シングルセット法はトレーニングをおこなううえで最も基本的なセットの組み方で、初心者から上級者まで幅広く取り入れることができる方法。ひとつのセットでひとつの種目に集中できるので、フォームを正確にマスターしたい場合や、その種目の最大筋力を高め…

バーベルやダンベルを使ったフリーウェイトからマシントレーニング、そして自分の体重を負荷とした自重トレーニングやチューブトレーニングなど、さまざまな種類があるが、どれも「◯回×◯セット」というように、回数とセットでメニューを組むことが多い。 ま…

ウエイトトレーニングの重量と回数は、RM法を利用して算出します。 下記の左の図は重量と回数を設定するための基準値となります。 RMって何？RM(Repetition Maximum法)とは「最大反復回数」で、その重量を何回あげられるか？という意味です。ちなみに反復回…

「身体を大きくしたい。」「パワーをつけたい。」「一試合戦える身体を作りたい。」 ウエイトトレーニングを行なっている人の中でも目的は様々です。 しかし、目的ごとに使用する重量や回数、セット数、インターバル等も変わってくるということを知らずにト…

筋力トレーニングとは 筋力は、筋肉に一定の負荷をかけることで維持・向上します。筋力トレーニングには、自分の体重だけで行う自重トレーニング、バーベルやダンベルを用いたフリーウエイトトレーニング、板状の重りや空気抵抗を用いたマシントレーニングな…