筋肉を限界まで追い込むフォーストレップ法とは？確実にオールアウトできる筋トレです。その効果・メリット・注意点から、ベンチプレスなど具体的なやり方、ひとりでもできるトレーニング方法までご紹介します。停滞期打破し、重量アップを目指しましょう！ …

筋トレを行う上で、あなたは何を重視していますか？ 筋トレ初心者にありがちなのが、回数をこなすことや重いウエイトを上げることばかり意識してしまうこと。 しかし、まだ筋力が十分に備わっていない段階で重いウエイトを上げようとすると、フォームが崩れ…

三つの種目を連続する トライセット法 筋トレと言えば「１０回３セット」というように、一つの種目を一定回数行い、それを１セットとするのが基本です。 しかし、同じことを延々と繰り返していても、いつかマンネリに陥ってしまうもの。 時には、今までに経…

ジャイアントセットは短時間で筋肥大の効果を得ることができ、いつもと違った刺激を筋肉に与えることができるんです！ ここでは、そんなジャイアントセットのやり方や効果を詳しく説明しているので、ぜひご覧ください。 ジャイアントセットとは ジャイアント…

スーパーセット法とは、拮抗する筋肉（上腕二頭筋と上腕三頭筋など）を連続してトレーニングする方法です。 上腕を例に考えてみましょう。スーパーセット法では、腕を伸ばす際に用いる上腕三頭筋と、その逆で腕を曲げる際に用いられる上腕二頭筋を休みなく連…

コンパウンドセット法は同じ筋肉を異なる二つ以上の種目で鍛えるトレーニング。 複数の種目で鍛えるため、コンパウンドセット法と呼ばれています。 二種目を1セットとして追い込んでいくため、一種目ずつ行うよりもパンプさせやすく、強い刺激を与えやすいの…